Rodrigo Nóbrega
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Rodrigo Nóbrega · RNCOACH

Transforma o teu corpo. Melhora os teus hábitos.

Acompanhamento individual e treino personalizado, presencial e online.

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A abordagem RNCOACH

A maioria das pessoas sabe o que devia fazer. O que falha é aplicar quando a semana se complica — e é aí que eu entro.

Não te entrego um plano e desapareço. Acompanho-te enquanto o aplicas, ajudo-te a ultrapassar os obstáculos e ajusto o caminho contigo.

Um plano, sozinho, raramente chega.

  • Treino

    Estruturado para o teu nível e para os teus objetivos, com progressão ao longo do tempo — não uma lista de exercícios ao acaso.

  • Movimento diário

    O que fazes fora do treino conta. Caminhar mais e passar menos horas parado faz diferença na composição corporal e na energia.

  • Hábitos alimentares

    Organização das refeições, escolhas fora de casa, fins de semana. Trabalhamos hábitos e rotina, não dietas rígidas.

  • Sono e recuperação

    Dormir mal afeta o apetite, a energia e a vontade de treinar. Faz parte da conversa desde o primeiro dia.

  • Organização da rotina

    Encaixar o treino e as boas escolhas numa agenda real, com trabalho, família e imprevistos.

  • Acompanhamento

    Monitorizar, perceber o que está a funcionar, ajustar. É aqui que a maior parte das pessoas desiste quando está sozinha.

Por onde queres começar?

Serviços

Acompanhamento e treino individual

Apoio diário, por WhatsApp.

Rodrigo NóbregaRNCOACH
Exemplo

Olá, Rodrigo! Estive a conhecer o acompanhamento RNCOACH e gostava de saber mais sobre como funciona.

Olá! Claro, explico-te tudo. Conta-me: qual é o teu objetivo?

Quero mudar os meus hábitos e perder peso 💪

Online · início com 3 meses

Acompanhamento RNCOACH

Para quem quer transformar o corpo e os hábitos com alguém presente no dia a dia. Tens apoio diário por WhatsApp, até duas sessões individuais por mês e ajustes contínuos enquanto aplicas as estratégias na tua vida real.

  • Apoio diário por WhatsApp para as situações do teu processo
  • Até 2 sessões online de 30 minutos por mês, por marcação
  • Foco em transformação corporal e hábitos — ou especificamente em treino e evolução
  • Monitorização da evolução e ajustes ao longo do processo

Preço sob consulta

Quero começar o acompanhamentoVer como funciona

Comigo ao teu lado.

Espaço de treino privado: máquina de extensão de pernas junto ao pilar de pedra
Espaço de treino privado: estrutura multifunções com banco
Espaço de treino privado: passadeira e pilar de pedra
Espaço de treino privado: discos alinhados junto ao espelho

Presencial · espaço privadobioimpedância incluída

Espaço privado · sessões de 30 ou 45 min

Personal Training Presencial

Treino individual comigo ao teu lado, num ambiente privado. Corrijo a execução, ajusto a intensidade e faço o treino progredir contigo.

  • Sessões individuais de 30 ou 45 minutos
  • Avaliações de composição corporal por bioimpedância incluídas

Preço sob consulta

Quero treinar presencialmenteSaber mais

Em direto, onde estiveres.

Em casa ou noutro localorientação em tempo real

Em direto · por videochamada

Personal Training Online

Treinamos juntos, em direto. Treinas em casa ou noutro local e eu oriento cada exercício em tempo real.

  • Onde estiveres, sem deslocações
  • Orientação e correção em tempo real
  • Adaptado ao espaço e ao material que tens
  • Sessões de 30 ou 45 minutos

Preço sob consulta

Quero treinar onlineSaber mais

Sessão e avaliação

Começa com uma sessão.

15 €

Sessão Online de Hábitos e Rotinas

Marcar 15 €Saber mais
Formato
Videochamada no WhatsApp ou chamada de voz
Duração
30 minutos
Bioimpedância
Pagamento
Antecipado

20 €

Avaliação Presencial de Composição Corporal e Hábitos

Marcar 20 €Saber mais
Formato
Presencial · local sob consulta
Duração
30 minutos
Bioimpedância
Incluída · balança de 8 elétrodos
Pagamento
No dia

Resultados reais

Pessoas reais, processos reais.

Fotografias publicadas com autorização. Sem caras, sem nomes. Os corpos não são editados.

Arrasta o círculo para comparar.

Transformação real de um cliente — antesTransformação real de um cliente — depois

Usa as setas para veres mais transformações · arrasta o círculo para comparar.

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Os resultados variam de pessoa para pessoa.

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O que dizem as pessoas que acompanho.

Se soubesse que não ia custar nada, já tinha começado muito mais cedo.”

Cliente RNCOACH · mensagem de WhatsApp, 21:28
Hoje é o dia! Subi à balança e… menos 10 quilos exatamente desde que comecei este processo contigo! Estou muito feliz e grata. Foi um processo sem fome, sem grandes dificuldades, apenas com a mudança de rotinas e com a motivação que fui ganhando nos treinos contigo. Obrigada pela tua dedicação, profissionalismo e paciência, e por acreditares em mim mesmo quando eu duvidava. Este é o primeiro grande objetivo cumprido; agora seguimos rumo ao segundo… e a todos os outros que apareceram. Obrigada por tudo, de coração.
09:49
Eu disse que tinha que ser antes da viagem 😁
09:49
Cliente RNCOACH
Estou muito contente com o peso alcançado. Vejo o corpo diferente. Estou mesmo muito feliz, porque ganhei mais força, mais definição… mas não quero parar. Uma vez disseste que achavas que eu até conseguia fazer sozinha… mas a verdade é que não é só a parte da alimentação. Na parte do treino também ajuda muito ter uma pessoa que entenda realmente e oriente. As coisas que me vais dizendo para melhorar fazem toda a diferença no resultado final. Por isso, sim, é para renovar o plano, quer pela alimentação, as estratégias que me vais enviando, o feedback das minhas escolhas, quer pelo plano de treino. 💪💪 Estou-te muito grata. 😊
15:40
Cliente RNCOACH
Atingi o meu objetivo. Não sei que dizer… porque nunca pensei chegar a este número. Durante este processo todo, sempre pensei nos objetivos que programei, sem saber, honestamente, se seria capaz de lá chegar. E cheguei a todos, com a tua ajuda, sem muito sacrifício, mas com muita determinação e consistência, que, para mim, é o essencial neste processo. A parte física molda-se e acompanha o processo, as tuas decisões diárias, treinos e um estilo de vida que passas a adotar como certo para ti. Neste momento, estou a conhecer um corpo que nunca na minha vida tinha visto desta forma, a transformar-se em algo que quero melhorar todos os dias e começar a deixar de ver um corpo em que me sentia presa, cheio de limitações. Obrigada, Rodrigo, por tudo e, principalmente, por me incentivares e mostrares que posso sempre mais. 🙏
11:00
Cliente RNCOACH
Obrigada pelo feedback! 💪🏻 Sempre tive alguma dificuldade em seguir planos em que fosse preciso pesar a comida em todas as refeições. Com as tuas estratégias, consigo orientar-me sem precisar de andar com balanças atrás, e sinto-me mais «leve» a fazer assim. És o maior! 💪🏻
22:06
Cliente RNCOACH
Esta transformação está a ter um impacto muito positivo no meu físico, na minha autoestima e no meu psicológico! Incrível como um treino após um dia de trabalho intenso pode melhorar tudo. Orgulhosa de ter chegado até aqui e de não ter desistido como sempre fiz. É para continuar e me esforçar sempre mais. 💪🏼 Obrigada, Rodrigo, pela força, apoio e dedicação. 🙏🏼 Sem ti, nada disto se tornaria possível!
09:27
Cliente RNCOACH
Ai, obrigada 🥹 Realmente já se nota uma diferença incrível! Cinco semanas de desafios e superações. Só tenho a agradecer-te pelo teu tempo, pela tua paciência e por tudo. 💪🏼 Sinto-me espetacular, e isto dá um boost à autoestima. ✨ Obrigada!
11:13
Cliente RNCOACH
Durmo muito melhor. O meu dia a dia é muito cansativo, e perder peso e mudar a minha alimentação ajudou muito a ter mais energia. O meu estado de ânimo também melhorou. Não tenho palavras para descrever como me sinto, e estamos apenas a começar… Agradeço tudo o que me tens ensinado e o teu profissionalismo. Estou, sem dúvida, em boas mãos. Obrigado, Rodrigo! 💪😇
12:14
Em relação à minha roupa, antes usava a camisa de trabalho XL e agora uso o L, e as calças também me assentam mais cómodas. Já tenho de comprar roupa nova.
12:28
Cliente RNCOACH
Não há palavras para descrever o quanto este processo tem melhorado a minha vida, a minha saúde e a minha autoestima! Fiquei superfeliz de ver o número na balança descer! Rumo aos meus objetivos. 💪🏼 Muito obrigada, Rodrigo, és incrível!
10:39
Há mais de 10 anos que não tinha este peso!
10:44
Cliente RNCOACH

Mensagens que recebi no WhatsApp, publicadas com autorização e sem nomes.

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Quem sou

Sou o Rodrigo Nóbrega.

Trabalho com pessoas que querem mudar o corpo e a forma como vivem o dia a dia — e que já perceberam que saber o que fazer não chega. Foi por isso que criei o RNCOACH: uma forma de trabalhar próxima e individual, em que acompanho cada pessoa de perto e ajusto o que for preciso.

Rodrigo Nóbrega, sentado à secretária, a sorrir
Experiência+10 anos

a acompanhar pessoas a treinar, a mudar hábitos e a transformar o corpo.

Licenciatura2017

Desporto e Atividade Física, com formações complementares em treino de força e fitness.

Empresário2019

Na área do fitness, com negócio próprio.

Especialização2024

Alimentação, Nutrição e Suplementação no Exercício. Curso de Formação Profissional de Especialização, concluído com aproveitamento.

Rodrigo Nóbrega a almoçar sushi numa esplanada
IPDJ

Título Profissional de Diretor Técnico

Instituto Português do Desporto e Juventude

Responsabilidade · Disciplina · Consistência · Saúde

O corpo como templo.

6:19 é a assinatura que guia o meu trabalho: a ideia de que o corpo merece cuidado e respeito. Todos os dias, não só quando há motivação.

Rodrigo Nóbrega a treinar no ginásio, refletido no espelho
Rodrigo Nóbrega acompanhado, ao espelho do ginásio

Comunidade gratuita

Missão Viver Melhor

Uma comunidade que criei para quem quer melhorar hábitos, movimento e qualidade de vida. Encontros em direto todas as quintas-feiras e todos os encontros gravados — e não precisas de ser cliente para participar.

Aberta a qualquer pessoa. Sem compromisso.

Entrar no grupo gratuitoSaber como funciona

Próximo encontro em direto

0 €

Todas as quintas-feiras · 19h00 (hora de Portugal) · no Zoom · cerca de 30 min

Como começar

Três passos. Sem formulários.

  1. Escolhe o serviço

    Vê qual se adapta melhor a ti. Se tiveres dúvidas, fala comigo diretamente.

  2. Envia-me a mensagem

    Cada botão abre o WhatsApp com a mensagem já escrita. Só tens de carregar em enviar.

  3. Combinamos os próximos passos

    Esclareço as tuas dúvidas, explico as condições, confirmo a disponibilidade e marcamos.

Perguntas frequentes

Antes de me enviares mensagem.

Se a tua pergunta não estiver aqui, envia-me mensagem. Respondo pessoalmente.

Tenho outra pergunta
Como funciona o acompanhamento diário por WhatsApp?

Toda a conversa é pelo WhatsApp e respondo pessoalmente ao longo do dia, sempre em tempo útil. Peço-te que me envies o que comes — é assim que aprendes as estratégias e crias rotinas — e também vídeos dos treinos, para afinarmos a execução. Podes enviar-me tudo o que sentes, mesmo que te pareça não fazer sentido: toda a informação que te mantém na rotina é importante. O que não der para explicar por mensagem, falamos por chamada ou videochamada.

Há alguma app de apoio?

Sim. Tens uma app de apoio com toda a informação e a planificação, com exemplos, demonstrações e pesquisa — tudo o que uma app de fitness tem. A conversa e o acompanhamento são sempre comigo, pelo WhatsApp.

Porque é que o acompanhamento começa com 3 meses?

Mudar hábitos leva tempo. Três meses permitem passar por semanas boas e menos boas, perceber o que funciona contigo e fazer os ajustes necessários. É o período inicial para todos os novos clientes.

Qual é a diferença entre o acompanhamento e uma sessão?

A Sessão Online e a Avaliação Presencial são momentos únicos: analisamos a tua situação e sais com orientações e prioridades. O acompanhamento é um processo contínuo, com apoio diário, sessões individuais e ajustes ao longo de vários meses.

Posso ter acompanhamento só focado no treino?

Sim. Se já treinas e queres mais estrutura e progressão, o acompanhamento pode centrar-se no treino e na tua evolução — com análise das dificuldades e ajustes ao longo do processo, não apenas um plano.

Qual é a diferença entre o Personal Training Online e o acompanhamento?

No Personal Training Online treinamos juntos, em direto, por videochamada: estou contigo durante os exercícios. No acompanhamento não há treino em direto; há apoio diário, sessões de conversa e ajustes ao teu processo.

Onde é o Personal Training presencial?

Na Madeira, num espaço privado. A localização exata é partilhada quando combinamos a primeira sessão.

Preciso de pagar para participar na Missão Viver Melhor?

Não. A Missão Viver Melhor é gratuita e aberta a qualquer pessoa. Não precisas de ser cliente nem de contratar nada.

Como funcionam os pagamentos e as marcações?

Tudo é tratado diretamente comigo pelo WhatsApp: esclarecemos as dúvidas, confirmo a disponibilidade e indico os meios de pagamento. A Sessão Online é paga antecipadamente; a Avaliação Presencial é paga no próprio dia. Não há pagamentos nem marcações automáticas no website.

E se precisar de cancelar ou remarcar?

Sou flexível: se precisares de cancelar ou remarcar, avisa-me com antecedência — idealmente até 24 horas antes — e combinamos uma nova data.

O que é a bioimpedância?

É um método que estima a composição do corpo — gordura, músculo, água — através de uma corrente elétrica muito fraca e impercetível. Uso uma balança de 8 elétrodos. Os valores são estimativas úteis para acompanhar a evolução, mas não substituem uma avaliação médica.

Como funciona a parte da alimentação?

Trabalho contigo as rotinas alimentares e ensino-te a comer de forma a teres resultados, com estratégias que se adaptam ao teu estilo de vida — sem dietas rígidas nem pesar comida em todas as refeições. Tenho especialização em Alimentação, Nutrição e Suplementação no Exercício.

Há resultados garantidos?

Não. Os resultados dependem de muitos fatores e variam de pessoa para pessoa. O que garanto é acompanhamento sério, honesto e adaptado à tua realidade.

Falamos no WhatsApp?

É o canal mais rápido para esclarecer dúvidas, combinar marcações e começar. Respondo pessoalmente.

Falar com o Rodrigo
+351 910 049 547
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  • OndePresencial e online